Cara Mencegah Kanker Yang Wajib Diketahui

Kanker merupakan salah satu penyakit yang paling menakutkan bagi masyarakat dunia. Penyakit yang sangat berbahaya dan mematikan ini bisa menyerang siapa saja tanpa pandang bulu. Namun begitu, kanker merupakan penyakit yang bisa dicegah.

Pada tahun 2018, jumlah penderita kanker di Indonesia naik dari 1,4 persen menjadi 1,8 persen. Peningkatan ini menempatkan Indonesia di urutan ke-8 dengan kasus kanker terbanyak di Asia Tenggara, dan peringkat ke-23 se-Asia. Kabar baiknya, sekitar 30–50% dari seluruh jenis penyakit kanker bisa dicegah.

Cara Mencegah Kanker sejak Dini

Pencegahan kanker harus dilakukan mulai sejak dini dan dari sekarang. Pasalnya, ada beberapa jenis kanker yang bisa terjadi tanpa menimbulkan gejala awal sama sekali.

Umumnya, kanker bisa terjadi ketika sel tubuh mengalami kelainan dalam materi genetiknya, sehingga sel tersebut membelah diri tanpa kendali. Jadi untuk mencegah kanker, kita harus memastikan sel tubuh kita dalam keadaan yang sehat.

Adapun langkah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kanker adalah:

1. Mengonsumsi makanan sehat

Supaya terhindar dari kanker, kamu perlu mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Perbanyak konsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, juga kacang-kacangan, supaya tubuh mendapatkan nutrisi baik yang dibutuhkan dan daya tahan tubuh pun meningkat.

Selain itu, batasi juga konsumsi makanan olahan yang cenderung tinggi kalori, lemak tak sehat, dan gula tambahan, serta dapat meningkatkan penumpukan lemak. Hal ini diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker. Contoh makanan olahan adalah nugget, sosis, mie instan, serta buah, dan sayuran kaleng.

2. Rutin berolahraga

Menjaga berat badan ideal merupakan kunci untuk mencegah kanker. Selain dengan konsumsi makanan sehat, menjaga berat badan juga bisa ditempuh dengan rutin berolahraga.

Dalam sebuah penelitian juga dinyatakan bahwa aktif secara fisik dapat menurunkan risiko kanker sebanyak 10–20%. Kamu boleh melakukan olahraga apa pun yang disukai. Akan tetapi, pastikan untuk melakukannya secara rutin, minimal selama 30 menit dalam sehari.

3. Menghindari asap rokok dan minuman beralkohol

Rokok adalah salah satu faktor risiko terbesar munculnya kanker. Selain kanker paru-paru, merokok juga bisa meningkatkan risiko terkena kanker kerongkongan, tenggorokan, mulut, ginjal, kandung kemih, pankreas, perut, dan leher rahim.

Dampak merokok gak cuma berlaku bagi perokok aktif. Perokok pasif pun berisiko terkena kanker. Sebab itulah, stop kebiasaan merokok dan hindari menghirup asap rokok bebas mulai sekarang.

Selain merokok, sering mengonsumsi minuman beralkohol juga bisa meningkatkan risiko untuk mengalami kanker. Hal ini dikarenakan alkohol memiliki sifat karsinogen yang bisa merusak sel-sel tubuh dan memicu munculnya penyakit kanker.

4. Melakukan deteksi dini

Pada stadium awal, kanker sering kali gak menimbulkan gejala. Gejala kanker biasanya baru dirasakan setelah kanker berada di stadium lanjut. Sebab itu, kamu perlu melakukan deteksi kanker sejak dini dan salah satu cara untuk mencegah penyakit kanker ini.

Disarankan untuk melakukan pemeriksaan awal atau skrining secara berkala, terutama buat kamu yang berisiko tinggi menderita penyakit kanker tertentu.

Itulah tips mencegah timbulnya kanker yang perlu diketahui. Semoga bermanfaat.

 

Share this post