Cara Terhindar Dan Menurunkan Kadar Kolesterol Dalam Darah

Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol yang bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah dengan mengubah gaya hidup dan pola makan. Cara ini bisa menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap terkontrol dengan baik.

Kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal, yaitu >200 mg/dL. Kalau terus dibiarkan, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti misalnya penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, kamu perlu tahu cara menurunkan kolesterol yang tepat, supaya bisa terhindar dari berbagai komplikasi kolesterol tinggi. 

Cara Menurunkan Kolesterol

Selain mengonsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter, ada beberapa cara alami buat menurunkan kolesterol yang bisa kamu coba, di antaranya:

1. Perbanyak makan sayur dan buah

Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah ini mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Kamu disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.

2. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3

Makanan kaya omega-3 dipercaya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup banyak, di antaranya adalah ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

3. Pilih makanan rendah lemak

Kalau kamu memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Kamu bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan juga tahu. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti misalnya goreng-gorengan.

4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung serat larut

Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, kamu disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan juga gandum.

Biar lebih praktis, kamu juga bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan kolesterol total dalam tubuh. Sementara inulin, bermanfaat buat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Akan lebih baik lagi kalau produk minuman tersebut mengandung vitamin B1 dan B2, yang mampu membantu pembakaran kolesterol dalam tubuh menjadi energi.

5. Berolahraga secara teratur

Selain mengatur pola makan, kamu juga perlu rutin berolahraga. Gak cuma membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

6. Berhenti merokok

Rokok juga bisa mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Kebiasaan merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku. Kalau ini sampai terjadi, risiko terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

7. Kontrol berat badan

Cara menurunkan kolesterol berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Orang yang berat badannya berlebih atau obesitas bisa mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebab itu, kamu perlu menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan, demi menurunkan kolesterol.

Tips Mencegah Kolesterol Tinggi

Setelah mampu menurunkan kolesterol tinggi, kamu dianjurkan untuk mempertahankan kadar kolesterol supaya tetap normal. Supaya kadar kolesterol gak gampang naik kembali, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat secara konsisten.

Menerapkan pola hidup sehat sebenarnya gak sulit, selama kamu punya niat dan kedisiplinan dalam menjalaninya. Selain rutin berolahraga, pola hidup sehat juga mencakup pola makan yang sehat.

Supaya kadar kolesterol dalam darah terkontrol dengan baik, batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging berlemak, daging asap, sosis, es krim, makanan bersantan, biskuit, dan kue kering.

Gak cuma itu,  makanan yang banyak mengandung gula juga perlu dibatasi. Makanan seperti ini bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Beberapa produk suplemen, seperti chitosan, juga diklaim bisa menurunkan dan juga mencegah kolesterol tinggi.

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang bisa kamu lakukan. Selamat mencoba!

Share this post