Tidak ingin terkena diabetes? Simak tips berikut ini

Diabetes menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Bahkan, data WHO menunjukkan bahwa diabetes telah meningkatkan risiko kematian dini pada seseorang.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang disebabkan oleh pankreas yang tidak mampu memproduksi insulin yang mencukupi, atau tubuh tidak bisa menggunakan jumlah insulin yang ada secara efektif.

Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh. Akibatnya, gula darah berlebihan dan timbul penyakit yang disebut diabetes.

Diabetes bisa mendatangkan komplikasi kerusakan organ-organ dalam tubuh kita, seperti kerusakan saraf, ginjal serta jantung. Supaya kita terhindar dari penyakit ini, cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup. 

 

Cara terhindar dari diabetes

Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu kita terhindar dari hal tersebut. Berikut cara sederhana mencegah penyakit diabetes:

1. Rutin melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang rutin memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan berat badan, menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu menjaga kadar gula darah.

Penelitian menunjukkan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes. Nah, supaya kita benar-benar terhindar dari diabetes, kita bisa menerapkan dua jenis aktivitas fisik tersebut.
 
2. Konsumsi cukup serat
Selain membantu menurunkan berat badan, serat membantu kita mengontrol gula darah dan kolesterol. Kita bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung serat tinggi.

3. Konsumsi lemak sehat
Jenis-jenis lemak dalam makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi risiko diabetes. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu menangkal diabetes tipe 2.

Sebaliknya, lemak trans yang kerap ditemukan dalam banyak jenis margarin, makanan yang dipanggang atau makanan yang digoreng di sebagian besar restoran cepat saji dapat mengembangkan risiko diabetes.

4. Kurangi/hindari minuman manis
Minuman manis mengandung glikemik yang tinggi yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes.

Share this post