Penyebab kolesterol naik saat puasa
Seyogyanya kolesterol dalam darah saat berpuasa dibulan Ramadhan akan menurun. Namun faktanya, banyak yang mengeluhkan kadar kolesterol dalam darahnya semakin meningkat saat puasa. Mau tahu apa penyebabnya? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Dikutip Hellosehat.com, berpuasa di bulan Ramadhan bukan berarti kamu bebas dari masalah kolesterol sama sekali. Pasalnya, tiga hal di bawah ini diketahui tetap bisa menyebabkan kadar kolesterol naik saat puasa.
1. Tidak menjaga pola makan
Kesalahan terbesar orang yang berisiko kadar kolesterolnya tinggi adalah tidak menjaga pola makan sehat selama bulan puasa. Setelah menahan lapar dan haus sepanjang hari, banyak orang merasa kalap ketika waktunya sahur atau berbuka puasa tiba. Ada pehamaman yang keliru, yaitu karena seharian tidak menyantap makanan apapun yang bisa membuat kadar kolesterol naik, maka saat buka kamu lebih bebas mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi.
Padahal meskipun kamu berpuasa seharian, kamu tetap tak disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi. Jadi kamu harus menjaga pola makan rendah kolesterol meskipun seharian tak makan apa-apa.
Menurut penelitian oleh para ahli dari University of Chicago Department of Radiation and Cellular Oncology, makan sebutir telur saja sudah bisa membuat kadar kolesterolmu melonjak tiba-tiba. Apalagi kalau kamu buka puasa dengan hidangan berlemak dan bersantan yang sangat tinggi kolesterolnya.
2. Sindrom metabolik
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi medis yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Kondisi yang dimaksud antara lain kelebihan berat badan (terutama di bagian pinggang dan perut), gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, serta kadar trigliserida tinggi. Tiga kondisi ini bisa terjadi saat puasa, terutama kalau perut yang kosong seharian tiba-tiba diisi dengan berbagai jenis makanan tak sehat waktu buka puasa.
Misalnya kamu buka puasa dengan hidangan manis, dilanjutkan dengan hidangan berlemak untuk makan malam. Kamu juga berisiko mengalami sindrom metabolik. Sindrom ini mengakibatkan naiknya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
3. Kekurangan taurin
Taurin merupakan jenis asam amino yang berfungsi untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat dalam darah dan liver (organ hati). Ketika puasa, kamu mungkin saja kekurangan taurin. Taurin bisa didapatkan dari zat seng (zinc) dan vitamin A. Sumber pangan yang tinggi taurin antara lain sayuran seperti bayam, brokoli, dan jamur.
Karena sepanjang pagi sampai sore kamu tidak mendapatkan asupan nutrisi zat seng dan vitamin A, tubuh pun jadi kekurangan taurin dan kadar kolesterol jadi sulit dikendalikan.
Berikut cara mencegah kadar kolesterol naik saat puasa :
Kamu butuh strategi yang tepat untuk mencegah kolesterol naik saat puasa. Berikut adalah daftar hal-hal yang harus kamu perhatikan kalau tak mau kadar kolesterol melonjak.
- Sahur dan buka puasa dengan pola makan rendah kolesterol dan rendah gula
- Minum obat penurun kolesterol (misalnya statin) di malam hari
- Perbanyak konsumsi makanan yang bisa membantu mengendalikan kadar kolesterol ketika sahur dan buka puasa, misalnya oatmeal dan ikan salmon
- Tetap rutin berolahraga saat puasa
- Menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa
- Bila kamu kelebihan berat badan atau obesitas, cobalah untuk mengendalikan berat badan saat puasa
0 Response to "Penyebab kolesterol naik saat puasa"
Post a Comment